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商品訊息描述

  • 《零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解》8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back- Neck- Shoulder- Hip- Kn

    ※ 蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
    ※ 榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)

    解救數千人的痛苦
    從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生

    備受各界專業人士推崇
    連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」

    校準骨骼、斷離爛姿勢
    讓你重返人體原始設計,回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態

    人類在成長過程中,一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會,並沒有真正教會我們如何正確善待身體,因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」,請想一想:

    背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等,引發原因為何?是否自己亂亂猜錯怪了病因?還是在搞不清楚的狀況下,疼痛就莫名找上門了?

    為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們,完全沒有背痛或腰痛的問題?

    仔細想想,你有沒有爛姿勢?!

    倚賴醫生前,更重要的人生課題是:做好自身保健,開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛,但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態,當它們累積成大問題時,平順無痛的日子將離你遠去:

    「久坐」不是問題,「坐錯了」才是關鍵大問題。

    當父母的常常叫孩子要「坐直」,不知道如何坐比較好的孩子們,通常就是僵直地坐挺,此時只是施加過多壓力在腰部,很快就會感到疲累,沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。

    為解決椅子和背部的不舒服,大多數人習慣使用腰枕,但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿!

    許多人喜歡側睡,或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出,歷史上有許多側睡的記載,側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖,還有安全以及節省地面空間等好處;然而很多人的側睡姿勢是錯誤的,像是捲成C型睡姿,日復一日後,將會引起椎間盤磨損退化。

    你是否也有久站不適的問題?還是你的工作必須整天站著?你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋,但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢?

    彎腰不到5分鐘就腰痛背痛?你一定聽過這樣的觀念:彎腰時,為了保護腰背部,應該要蹲下而不要彎下身;但這樣的動作雖然保護了背部,卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。

    多數人走路時只用到腿部肌肉,這絕非理想的姿態,一旦走路姿勢不當,每走一步就是一次對骨骼的攻擊。

    本書特色

    ◎從生活中取景,正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
    你的周遭到處充斥著活生生的教材,本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度:公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等,有趣又實用,藉由照片讓人更容易記住好姿勢。

    ◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
    為何傳統社會中的人們從小到老,一輩子都不會有腰背痛的問題?本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」,教導如何順應人類最自然的體態,還原骨骼最初的正確使用法。

    ◎革命性的技巧──姿勢對了,疼痛就遠離
    自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課,作者親自一步步帶你練習,其中穿插許多古老智慧與日常生活分析,結合傳統與現代科學,既實用又知性,讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢,當它成為習慣後,一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環,讓自己越活越健康。

      書評

      「高克蕾法開創了健康的新層面,特別是對我們這些長時間坐在辦公桌前工作的人來說,一旦學會這套系統,根本就不需要花時間刻意執行,因為它會為你24小時服務。」——蘇珊.沃斯基Google產品管理副總裁

      「在我所有看過介紹人類脊椎如何運作的書籍中,就屬這本書闡釋最為清楚易懂,還包含許多容易上手的課程,教導如何利用站、坐、走及睡姿過著無背痛的生活。」——柯慈2003年諾貝爾文學獎得主

      「歷來最具成效的治療背痛法,完全不需動手術就能有效紓解疼痛。」——海倫.巴肯梅約醫療中心神經內科學醫學博士

      「這本書是我看過治癒背痛最有效的書。在艾絲特.高克蕾幫助我之前,我飽受腰背痛和坐骨神經痛的折磨超過20年,如果能早點遇到她,我就能更早擺脫痛苦。」——保羅.埃力克《人口爆炸》及《人類的演化》作者、史丹佛大學人口學、生物科學教授

      「高克蕾的技巧,對於改善慢性背痛真的相當獨到,本書收錄的研究更為她的方法背書,對我們來說真是相當的讚。」——比莉珍.金恩20座溫布頓網球錦標賽冠軍、活躍社會公公益人士,網球、運動及女權的大使

      「不管是對運動員或教練,這方法真的是太了不起了。」——羅傑.克雷格馬拉松跑者,前四九人隊隊員,1988《運動畫刊》最佳球員1988NFL美國國家橄欖球聯盟最有價值球員

      「每年有成千上萬的病患進行重大背部醫療手術,但卻對病情毫無幫助;藉由高克蕾的嶄新技術,大多數病患可以避免接受無益又昂貴的醫療,能很快重拾無痛生活。」——約翰.艾德勒史丹佛大學醫學中心神經外科醫生

      「這不僅是一本透過學習健康姿勢來有效減輕背痛、具啟發性的自我引導指南,更可說是個藝術作品,歌頌人體姿態之美的頌詩。」——大衛.維爾納《草根良醫》作者
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      「纏身5年的背痛,試完所有方法全都無濟於事,然而艾絲特.高克蕾終於幫我解決了。」——派蒂.蘇普拉瑪3次參賽奧運,1992年1500公尺及500公尺世界紀錄保持人

      「這是一本閱讀後會令人開心的書,上天恩賜的好方法,等到疼痛都消失後,不但會感到鬆一口氣,還會領悟為什麼身體變得更好!」——大衛.里格斯史丹佛大學人文科學學院英語系,馬克皮弋特騎士勳章教授

      「我介紹去找高克蕾的患者,每位的生活都因此獲得改善;我問診時也運用高克蕾的方法與技巧,讓許多病患受益良多。」——莎溫.艾碧茲帕羅奧圖醫療基金會內科醫學博士

      【體驗迴響】

      「我常常感到肩頸部位緊繃,但自從做了姿勢調整後,我已經不記得上次不舒服是何時。」——凱西.烏羅斯,加州舊金山嘉信理財公司副總裁

      「我在1991年動背部手術後,依然飽受難以忍受的劇痛,每天靠處方止痛藥過活,高克蕾改變了這一切,讓我擺脫所有頸痛、背痛,再也不用吃止痛藥。」——史黛西.赫雷,同心網路公司專案經理

      「高克蕾透過好學又有趣的方法,輕鬆改正我多年來的不良姿勢,我已經60歲,本來以為開始得太晚,但透過這套科學且好玩的方式,我的身體從裡到外都感覺很好,既強壯又完整。」——瓊安.魯文思凱,加拿大蒙特婁瑜珈老師

      「每當專注寫書時,我就會重複出現壓力症候群,手及前臂幾乎無法使用(因為有截稿壓力),劇烈的灼熱及麻木感,讓我最後總是只能用兩根食指完成一本書。我看過很多醫生、做過物理治療、配戴腕部護具、訂製更符合人體工學的書桌、規律地離開電腦休息片刻等,但全都不管用,直到我學習新體姿後的幾星期,再配合針灸與按摩,我終於可以完全使用雙手及前臂了。」——格蕾琴.戴利,史丹佛大學生物科技教授

      「從瑞典來帕羅奧圖探望母親時,我驚喜的發現她能站的更直、坐的更挺,而且情況日益改善,這情況激起我對『高克蕾法』的高度好奇,因為我教授自然療法,也總用許多新方法幫助病患。讓背部伸出而不是縮攏,是學習過程中最艱難的部分,但令我感到訝異的是新的姿勢很快就變成我的習慣,幾天之後,頸部的緊繃已不翼而飛,而彎腰駝背時則立刻全身不舒服。我終於了解之前為什麼經常感到疼痛,一天到晚需要按摩。現在,當我的姿勢正確時,身體立即有放鬆的感覺,真的非常神奇。」——凱瑟琳.博克尼爾森,瑞典自然醫學醫師

    只要你上班,你就遲早背痛。向非洲部落學習原初的肢體。

    這是一本透過學習健康姿勢來有效減輕背痛、具啟發性的自我引導指南書。作者高克蕾因為在懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身,加上經歷了失敗的背部手術,於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所深入學習,接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區,像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究;她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧,找到能預防疼痛、促進健康的姿態,並綜合各種療法,發明了能融合入生活的「高克蕾法」,幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛,讓你重返人體原始設計,回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態。

    • 作者介紹

      艾絲特.高克蕾(Esther Gokhale)

      高克蕾是矯姿和止痛專家。從小生長在印度,她跟隨擔任護士的母親協助照顧等待認養的棄嬰,早期的生活經驗讓她決定在哈佛及普林斯頓大學選修生物科學,並在舊金山大學東方醫學學院學習針灸。

      高克蕾在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身,加上經歷了失敗的背部手術,於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所(ISA Institut Superieur d’Aplomb)深入學習,接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區,像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究,高克蕾在這些地方的發現,改變了上千人的人生;她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧,找到能預防疼痛、促進健康的姿態,並綜合各種療法,發明了能融合入生活的「高克蕾法」,之後在帕羅奧圖創辦健康中心。過去15年來,她一直在傳授自創的「高克蕾法」,幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛。

      高克蕾個人網站:www.egwellness.com
      電子郵件:esther@egwellness.com

    • 譯者介紹

      陳瑋琳

      政大新聞系、長榮大學翻譯所,曾任電台節目企劃、行銷企劃、報社記者,現從事校務行政工作,並兼任譯者。譯作《支點力,決定老闆多快重用你!》

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    零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解-目錄導覽說明

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    • 前言 調整那些養成數年的「爛」姿勢永遠不嫌晚
      序 好好使用自己的身體
      基礎篇 回到那些年不痛的日子
      入門篇 如何使用本課程

      第1課 坐姿伸展:拉長脊背坐
      坐著時,如何以溫和的方式牽引背部回歸正確姿態呢?本課簡單易學又有效,不只能 坐的舒適,還能減輕甚至療癒多年因駝背造成的傷害。

      第2課 躺姿伸展:躺著時拉長背部
      良好的睡眠品質幫助身體修復及重新開機,許多人晚上睡覺時總是感到不適、煩躁不 安甚至感到疼痛,大多數人知道睡眠品質和情緒間有關聯,卻忽略最重大的關鍵:睡姿對身體健康有巨大影響力。

      第3課 堆疊坐法:調整臀部位置成為脊椎的地基
      在解剖學上,骨盆是身體結構的基礎,若骨盆姿勢不良,就會讓你為了放鬆而駝背,或挺直背脊但緊繃;想像你有條長尾巴,坐下時你會怎樣坐?

      第4課 側躺伸展:側睡時伸展背部
      對人類而言,側睡是非常自然的方式:彼此取暖、有安全感、節省空間、減少打鼾、減輕關節疼痛等,人類側睡的歷史已超過百萬年,但大部分人的側睡姿勢是不對的,這會造成想像不到的健康損害。

      第5課 使用人體內建護腰:利用身體肌肉保護並拉長脊椎
      椎間盤受會在這種時刻受到「挑戰」:提沉重的東西、跑步、瑜珈動作、跳舞,甚至是避震效果極差的車輛行駛在顛簸崎嶇道路上;平日的種種累積,在爆發出可怕的疼痛前,請好好學習這一課。

      第6課 高聳站立:堆疊骨骼
      許多人都有久站不適的問題,還有不少人要整天站立著工作。站姿不好會影響骨盆、降低腿部血液循環,導致腳底冰冷、靜脈曲張、骨質疏鬆症等問題,這一課將揭開舒服站姿的秘密,讓原本就設計來承受重量的骨骼,得以健康地承受壓力。

      第7課 髖關節彎腰:以臀部做為轉軸樞紐來彎身
      彎身是日常生活最常「做錯」的動作,同時也是最多專家「教錯」的動作!在印度鄉下或非洲村落裡,整天於水田工作的人們長時間彎身卻沒有背痛困擾,生活在現代工業社會的我們,怎會彎個腰5分鐘就疼痛?

      第8課 滑行走路:走路要向前推進,不是向下跌
      走路被視為最好的運動之一,健康的快走對心血管極佳,對關節、骨骼及肌肉來說,也是相對低風險的運動,能有效幫助下肢肌肉伸展。不過,走路姿勢不當的話,每走一步就是一次對骨骼的攻擊!

      附錄1 自選運動:有助於正確姿態及健康的運動
      現今其實有許多運動及訓練法大多派不上用場,有些甚至會造成傷害!這裡提供的幾項運動,既安全又有效,對養成優良體姿也有幫助,久了可能不再需要這些運動,因為你已經把動作內化在每日的姿勢中了。
      附錄2 人體解剖&術語
      致謝

    好好使用自己的身體

    對某些人來說,那些年不會痛的日子只存在於記憶深處,其實可以不必如此。我透過自己背痛的治療經驗,加上密集的訓練與研究,發展出一套有效減輕背痛的技巧:「高克蕾法」。我很榮幸且開心能幫助數千人重新認識身體構造:身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動。我有15年的時間都在教導這些技巧,宣揚它的簡易與效能,很高興現在能編著成書,讓更多人可以分享

    我的背痛是源自讀大學時做瑜珈所造成的背部痙攣,在吞了肌肉鬆弛劑和躺在床上休息後,所幸得以改善;幾年後,我又弄傷自己的背,這次在床上躺了5天才復原,為了恢復背部健康,我開始健身,於是很快就生龍活虎。

    在懷第一胎時,九個月的妊娠讓我背痛舊疾再犯,還伴隨日益加劇的坐骨神經痛。有人安慰我,小孩生下來後情況就會改善,但事實是,我的情況越來越糟,一旦躺超過2小時就痛苦不堪,我只好每天半夜在住家附近不停散步走動,以求減輕疼痛。孩子滿1歲時,我因椎間盤嚴重突出接受背部手術(特別是L5-S1椎板切除術∕椎間盤切除術)。術後幾個月,我雖然還是沒辦法抱女兒,但背痛總算稍有改善,此時醫生勸我不要再生小孩,那時我便下定決心,我的第一個小孩也是最後一個小孩,因為不想再受疼痛折磨了。沒想到在術後12個月時,我的背痛再次來襲,醫生建議再動一次手術,這次,我決定用自己的方法擺脫悲慘噩運,於是我開始深入研究背痛的原因及治療方法。

    我到法國巴黎的帕朗柏研究所上課,我的恩師諾伊爾.佩雷茲以人類學為基礎,發展出一套姿勢調整技巧。她的理論是:在工業社會,人們沒有好好使用自己的身體,因此造成疼痛與損傷,我們必須向傳統文化社會中的人學習。她的理論應驗了我在印度的童年生活。我記得那時常聽到荷蘭籍母親讚歎印度女傭工作姿勢是多麼優雅、是如何輕鬆提重物上大街。

    恩師諾伊爾的技巧有效改善我的背痛,我花費5年時間取得帕朗柏認證,由於這些課程的啟發,我繼續就讀史丹佛大學醫學院及人類學系,並前往歐洲、亞洲、非洲及南美洲參訪觀察、拍照、錄影、訪問不曾受背痛之苦的人們。我結合不同學科的重點,加上專業領域的研究,創造出一套獨特、有系統的方法,它能幫助人們改善姿勢,找回身體活力。我有一位病患,原本是來找我針灸的,但我發現他的症狀是肌骼問題所引起,所以便提供這套方法給他,沒想到成果令人非常滿意,因此我開始把這套方法分享給更多人。

    許多醫生會把飽受背痛折磨的患者轉介給我,幾乎所有患者才上第一堂課,就獲得立即改善,更有許多病例的成效相當戲劇化。然而還有許多人無法前來找我諮詢,例如東岸或中西部的居民,或是遭受長期背痛折磨、亟需幫助的病患的親友,多年來,我一直希望能撰寫成書,一步步指導並示範我的技巧與方法。現在我終於夙願以償。

    艾絲特.高克蕾(Esther Gokhale)
    2007年加州史丹佛

    編/譯者:陳瑋琳
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:21*26
    頁數:240

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:艾絲特.高克蕾

    追蹤

  • 譯者:陳瑋琳
  • 滿額免運出版社:大寫出版

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2012/11/22
  • ISBN:9789866316678
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:13歲以上
  • 當紅網路話題

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台灣民眾愛吃藥,但部分民眾卻忽略正確用藥的重要性,常以自己的主觀意識做判斷。藥師指出,包括「睡眠藥物」、「止痛藥」以及「降血壓藥」等藥物,都是容易被錯誤使用藥的藥物,呼籲民眾用藥前一定要看清楚藥袋指示,並可諮詢藥師正確的用藥方式,以避免發生危險。

用藥錯誤千奇百怪,馬偕醫院藥劑部主任李韋瑩表示,一名老先生因痔瘡就醫,拿了肛門塞劑回家,竟然沒拆開包裝就往肛門裡塞,結果被尖銳的包裝割傷流血送醫;還有患者習慣把錠劑、膠囊沿著包裝剪成一顆一顆,方便收納,但吃的時候居然忘了拆開包裝,以致割傷食道送醫。李韋瑩:『(原音) 零散的也有可能會沒有剝開膠膜而直接吞,發生了以後很嚴重,割傷以後你不能再拿出來,有個案是到開刀房取出的,還住院。』

李韋瑩說,臨床觀察發現,大多數民眾對於用藥的「主觀意識」常凌駕專家的建議,包括「睡眠用藥」、「止痛藥」以及「降血壓藥」等,都是常見民眾未依標示用藥的藥物,因為怕吃少了無效,或吃多了會上癮,就自行增減藥量,以降血壓藥物為例,就可能因為不規則用藥反而造成血壓升高。李韋瑩:『(原音) 民眾常常會擔心有一些藥品,吃了會有成癮性,或是以後沒會沒有效,也害怕降血壓的藥一吃就會類似上癮那樣子,所以他們常常會沒有按照醫囑服用,比較多的是慢性病患沒有按照醫囑,像降血壓的藥品如果你少吃,下一次反彈性的血壓會更高。』

李韋瑩呼籲,民眾用藥前一定要看清楚藥袋指示,不可自己調整劑量,外用藥要留意使用部位,不要擦錯地方。她並提醒,有些人吃藥時懶得喝水,直接用吞的,但乾吞抗生素類的膠囊就有可能會灼傷食道;也不要摸黑吃藥,以免吃錯藥。若對於藥物若有不清楚的地方,可現場或電話諮詢藥師,以免因用藥錯誤而發生危險。

台中中區的萬代福影城,致力於保存及推廣華語及藝術電影文化,特別把樓梯間的走道,規劃為「電影時空旋梯」,將台灣歷年來上映過的華語經典電影海報,以手繪海報方式展現,這也是台灣首座,以民間資源獨立完成的電影文化推廣空間,很獲得台中市政府的大力支持!

從膠捲攝影機、35釐米的放映機,早期的電影海報,到戲院的宣傳腳踏車,這座影城的「電影文化走廊」,其實就是一座電影博物館,影城的黃老闆不只親自解說,還當起了放映師,播放台語老電影。

為了推廣台灣電影文化,黃老闆從2016年4月開始規劃「電影時空旋梯」,將台灣歷年來上映過的華語經典電影海報,以早期手繪海報方式復刻於影好用城的旋轉梯間,讓來影城看電影的民眾,在經過樓梯間時,能彷彿走過台灣電影的時空隧道中。

影城老闆黃炳熙:「希望讓很多喜歡電影的觀眾,來到台中走進電影院看電影,能回味他兒時的記憶。」

立委黃國書表示,台中不止有文化城的封號,也是台灣早期電影的重要發源地。

立委(民)黃國書:「台灣第一位導演何基明,就是我們台中人,台灣第一部黑白影片,就是在我們台中拍的。」

台中市政府近年來致力於推動影視基地,要把台中市打造成一座影城,對於黃老闆努力保存台灣早期的電影文物的用心,相當讚賞。

台中是新聞局長卓冠廷:「萬代福影城其實一直以來,保留非常多這幾十年來的電影文物,黃老闆把它保存下來,進而今天又邁向一個新的里程碑。」

「電影時空旋梯」和「電影文化走廊」,是台灣首次民間資源獨立完成的電影文化推廣空間,透過電影文物展示,讓更多的人瞭解台灣電影文化。(民視新聞李坤錫、余壽生台中報導)

下面附哪裡買夏日活動 上一則新聞讓大家了解時事

新科球王莫瑞在ATP年終賽分組賽以直落二擊敗瓦林,以3戰全勝之姿順利晉級,接下來準決賽將對上饒尼奇,而另外一場準決賽,則由錦織圭對戰喬克維奇,也讓ATP年終賽戰火越來越精采!

新科球王Andy Murray在第三戰對上Wawrinka,一開賽靠著強勁的發球,首盤就拿下了6記ACE,但氣勢正旺的Murray不僅沒讓對手任何破發機會,還成功破發一次,以6:4拿下首盤,順利取得一盤優勢之後,Murray越打越順手,開局就兩度破發,在一面倒的局面下,終場Murray就以6:46:2直落二擊敗Wawrinka,在ATP年終賽分組賽以三戰全勝的成績晉級。

Murray晉級準決賽後,即將遇上的是西班牙好手Raonic,而在另外一場賽事方面,則由還沒拿下勝利的Clilc對戰日本好手錦織圭,面對壓力雙方都打的有些保守,錦織圭率先展開攻勢,也讓他搶先拿下了首盤優勢,不過Clilc很快的就在第二盤抓住了錦織圭失準的機會,拿下第二盤讓雙方戰成平手。

決勝盤Clilc趁勝追擊,最後以6:3拿下總決賽首勝,不過錦織圭還是靠著分組優勢,擠掉了Wawrinka和Clilc,晉級準決賽對戰前球王喬柯維奇。(民視新聞綜合報導)

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